您好！
头脑要保持空阔，精神要放松，在睡觉的时候不要再去想白天或者第二即将发后的事情，不要带着负担进入睡眠，失眠者一般都是顾虑太多，想东想西把精神集中在一起。
合理的饮食有助于睡眠，睡前用温水洗脚，喝一杯牛奶或者蜂蜜水，这样可以帮助氨基酸进入肌肉细胞，促进具有催眠的作用，让睡眠质量有所提高。
疲劳也可以催眠，睡前我们可以进行一些较大活动量的运动，然后洗一个热水澡泡一下脚，这样可以消除睡眠使血压恢复正常，改善睡眠。
