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老年人补钙首先从饮食下手，应该多喝牛奶。牛奶的营养价值很高。老年人在家里常备牛奶，尤其是高钙牛奶。每天早饭后喝一杯，晚上睡前一杯。也可以用袋装的奶粉代替，每天冲泡，早晚各一杯。
动物骨头动物的骨头是含钙最丰富的，它的80%以上都是钙，但是呢有个缺点，不溶于水，难以吸收，所以在制作成食物时可以事先把它敲碎，加醋以后用小火慢煮。吃的时候去掉浮油，在加些青菜就可以做成一道美味鲜汤。
蔬菜其次呢，就是蔬菜了，蔬菜中也有许多高钙的品种。其中雪里蕻100克含钙含量就高达230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
虾是补钙的佳品，尤其是虾皮所含的钙质胜过补钙的药剂。白水煮虾是简单且有效的方法，如果觉得虾皮浪费了，可以用将虾加入盐、酱油、少量淀粉和香油挂糊炸着吃。