老年人如何补钙
补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。中老年人补钙的话还是推荐多去吃点新鲜的蔬菜，本身蔬菜的营养价值就很好，然后本身的钙含量也能起到补钙的作用。像小白菜啊、芹菜啊等蔬菜每100克钙含量也在150毫克左右。
中老年人补钙的话也可以去吃点海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。对身体保持健康和补钙都很有帮助的。
另外老年人补钙的话，还是推荐多去喝点牛奶。就牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用的话可以起到补充钙的吸收的作用。牛奶本身就非常适合老人和小孩去吃，是人体中钙的主要来源。
补钙要与身体锻炼相结合。对于健身和运动后的老人，可以检测出雌/雄激素均有升高，这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大强度的运动反而会降低激素水平，因此老人比较适合轻中度的运动。经常的运动让老人经常到户外接触阳光，有利于体内维生素D的生成，维生素D对钙的吸收和利用作用特别大。
补钙时注意事项
老年人补钙要注意食物的搭配，以上食物适合普遍中老年人，有些老年人可能会对其中一些食物不适应，这时就要根据自身情况及时调整。
老年人身体机能下降，对食物的钙已经明显没有年轻人体质的好，钙的吸收也是大打折扣了。所以老年人除了进行食补之外，建议再配合钙片进行补钙，对预防老年人的骨质疏松和骨质增生有很好的效果，对老年人的健康都是有至关重要的作用！
老年人平时可多户外运动，晒晒太阳，这样对钙的吸收也是有很大的帮助的。
中老年补钙最有效的方法应该是饮食补钙，当然也可以适当的去吃点钙片，最好还是在日常生活中进行补钙。