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肩周炎的锻炼方法

时间:2016-05-04 10:13:23来源:招商信诺
摘要:肩周炎主要痛点在颈肩周围,故称肩关节周围炎,简称肩周炎.多见于50岁左右的老人,青年人与老年人也常有发生.疼痛时经常是移动就会疼痛难忍,不动情况会好些,无法提重物,梳头,举高等动作都会引起疼痛.

肩周炎主要痛点在颈肩周围,故称肩关节周围炎,简称肩周炎。多见于50岁左右的老人,青年人与老年人也常有发生。疼痛时经常是移动就会疼痛难忍,不动情况会好些,无法提重物,梳头,举高等动作都会引起疼痛。

肩周炎的锻炼方法有哪些?

如果不注意治疗,可能造成肩部肌肉粘连,严重时导致肌肉萎缩,应及时进行治疗恢复,多进行运动,每日坚持运动,克服不良坐姿,不良习惯,循序渐进,日益增加运动量,恢复健康

1、病人坐正,一人站在病人身后,一手放在病人肩膀上,另外一手放在同侧手臂上,将手臂向外伸展时,放在肩上的手用力向下压,阻止肩胛骨的运动,反之,用力向上推,使病人手臂尽力向上伸展,如此反复20次

2、病人背靠墙站立,并将两手放于自己的头后,一人面对病人握住其正常一侧的手臂,靠墙(主要防止病人扭转身子),另一只手握住病人的病侧肘部顺势向墙壁用力下压,如此反复动作20次。将健侧手臂伸直过头靠墙,由一人用手抓住病人患肢的肘关节部,顺势用力朝墙壁推压,如此反复动作20次。

3、按揉病处肌肉,由上至下,由前至后,由轻至重,反复按摩。将两侧手臂向前高举,向后旋转至肩胛骨,尽量伸展胳膊,活动肩膀,将手在胸前做圆圈状运动,用最大力气,忍住肩膀上的疼痛,用力将手臂由低向高举,如此循序渐进,每日反复做

注意事项:

注意防寒保暖,注意天气变化,随时增减衣物,防止寒冷湿气侵入,特别是避免肩部受凉。注意肩关节运动,注意运动量,可以尝试打太极等缓慢的运动,不可急功近利,注意循序渐进,坚持运动,逐步恢复健康。注意坐姿,保持正确的坐姿,避免长时间坐着。

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